Calculateur d'effort trail ↔ route
En trail, la distance seule trompe : 25 km avec 1 200 m de dénivelé est un effort très différent de 25 km sur le plat. Ce calculateur estime l'équivalent effort sur route plate d'un trail à partir d'une heuristique de coaching répandue : environ 100 m de dénivelé coûtent à peu près le même effort qu'1 km de plat en plus. Servez-vous-en pour situer vos séances trail par rapport à des distances route familières.
Équivalent effort
37.0 km — équivalent route plate
Heuristique : 100 m de dénivelé ≈ 1 km de plat. Les temps réels varient selon le terrain, les descentes et la fatigue.
Un coach qui planifie à l'effort, pas à l'allure ?
Coach Leo calibre vos séances trail sur la charge réelle, dénivelé compris, et ajuste chaque semaine à votre récupération, plutôt qu'à une allure plate qui ne veut rien dire en sentier.
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Tout savoir sur l'équivalence d'effort trail et route
Questions fréquentes
Comment marche le calculateur ?
Distance plate équivalente = distance trail (km) + dénivelé (m) ÷ 100. Ajoutez votre allure sur plat et il estime un temps de trail approximatif. C'est une heuristique de planification, pas une garantie. Terrain technique, descentes, altitude et fatigue déplacent les temps réels.
Comment convertir le dénivelé en distance ?
Règle de coaching courante : chaque 100 m de dénivelé ajoute environ 1 km de distance-effort sur le plat. Donc 25 km avec 1 200 m de dénivelé équivaut à environ 37 km de plat.
Est-ce précis pour les trails techniques ?
C'est une estimation de planification approximative. Terrain très technique, descentes raides, boue, altitude et course de nuit vous ralentissent davantage que la formule. Considérez-le comme un plancher, pas une prédiction de temps.
Pourquoi s'entraîner à l'effort plutôt qu'à l'allure en trail ?
Parce que l'allure n'a pas de sens quand la pente change : votre allure s'effondre en montée au même effort. S'entraîner et courir à la fréquence cardiaque ou au ressenti (et marcher vite les côtes) est la bonne gestion en trail.
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